秋风起，树叶逐渐变黄、飘落，万物凋零。也是最容易掉头发的季节。头发是细胞分裂的结果，每时每秒都在不断进行着。头发生长是需要及时不断的内外兼济补充营养元素的，像蛋白质、维生素、微量元素等都有利于头发的生长，小编归纳总结了一些有益头发的食物，一起来看看吧……

1、维生素A。维生素A能够维护头发、皮肤、牙床和牙齿的健康，对促进细胞增殖和生长也能够起到重要的促进作用，同时也能促进身体的新陈代谢，胡萝卜就是含有维生素A的典型食物。

2、维生素B。维生素B有利于头发的生长和光泽度，含有维生素B的食物最简单的就是小米了，且含量丰富充足。

3、维生素C。维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。比如木瓜……

4、维生素D。脱发或者头发易断有一个原因就是我们身体内的激素不平衡引起的，大家都知道鱼肝油中含有丰富的维生素D，维生素D对于调节激素不平衡有很大帮助。维生素Ｄ食物来源以含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油为主，可以根据自身情况，适量补充。

5、维生素E。维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长，减少头发掉落的情况。比如杏仁等坚果类。

6、赖氨酸。赖氨酸属于氨基酸的一种，是参与人体蛋白质合成的重要成分，大家都知道我们的身体需要氨基酸营养元素，且头发的主要组成部分就是蛋白质，在鱼类肉类还有鸡蛋中就含有这样的元素。

7、锌元素。锌元素和头发的生长有密切的关系，是新陈代谢、细胞功能和免疫系统的必需成份，生蚝等海鲜类的食物中含有了丰富的锌元素，所以大家身体允许可以适量的食用海鲜。

8、叶酸。顾名思义含有叶酸元素的食物都在蔬菜中，叶酸是孕妇最需要补充的一种营养素，因为在怀宝宝和生宝宝的时候很容易掉头发，叶酸对头发的健康和生长能够起到重要作用。各位小伙伴，多吃点蔬菜吧。

9、ω-3脂肪酸。大家经常吃核桃，但可能不知道核桃里面就含有少见的ω-3脂肪酸，每天吃几个核桃有助于大脑的发育，同样也助于头发的生长。

秋季脱发从饮食角度分析，主要原因是维生素的缺乏，所以，在秋季进补时一定要注意多多食用丰富的蔬菜、水果、豆类、薯类和杂粮，它们所富含的膳食纤维、维生素、矿物质和诸多的生物活性物质，才是我们真正需要“补”的东西。

秋天到，贴秋膘，冬去春来身体好。合理的饮食肯定会带来一个更健康的身体及头皮环境，身体好，头皮好，头发自然好！